想要跑鞋穿久一点，就要懂得对跑鞋进行保养

挑到一双喜欢的跑鞋之后，就要好好的爱它。毕竟跑鞋并不便宜，便宜的要3-400块钱，贵的话则要1000多来块，甚至2000多。一般来说普通跑者一年要准备2-3双的跑鞋，有些跑者可能会买10来双跑鞋，对经济富裕的跑友来说这些钱不算事，可对经济一般的跑者来说就是一笔较大的开资了。

所以大多数跑友对跑鞋的态度就是希望它能穿得久一点，再久一点。

想要跑鞋穿久一点，就要懂得对跑鞋进行保养。

想要把跑鞋保养好，就要对跑鞋有个基础的认知。

跑鞋的基本结构

上面这张图就是跑鞋的基本结构，一双跑鞋是由很多个部件组成的，但对跑鞋寿命影响最大的则是鞋底。

鞋底主要是由大底和中底组成。大底就是鞋的整个底面，中底是鞋面和鞋底之间的那一层，也就是图片中白色那一层。

决定一双跑鞋寿命的就是中底，因为它的主要作用就是用来抵消落地时地面的冲击力，中底若失去了功能，跑步时的压力就得由脚踝、膝关节来承担了，很容易造成运动损伤。当一双跑鞋的中底失去了功能，即使大底和鞋面看起来完好无损，它也不再适合跑步了。

一般来说，用来做跑鞋中底的材质都具有弹性高、柔软、耐腐蚀等性能，不同品牌的跑鞋，都会在中底材料上动用自己的科技，使之具有缓震或者稳定功能。

所以，跑鞋是否还可以继续跑步，就看中底的功能还存不存在。

四招判断跑鞋寿命

那要怎么知道这双跑鞋是否还能继续跑步呢?

首先，如果中底出现了裂缝或者变形，就说明中底的性能已经遭受损害，对脚的保护性会大大的降低，这时候就要考虑换跑鞋了。

其次，如果在跑步过程中，感觉到鞋底硬硬的，没有弹性了，说明中底可能已经老化了，该换跑鞋了。

第三，如果发现大底已经磨损到连中底都露出来了，那么这双鞋就要换掉了。因为大底主要起着防滑和保护中底的作用，大底磨损了，防滑性必然减弱了很多。而且，大底磨损过后，再遇到尖锐的东西，很容易穿透鞋子，导致脚底受伤。

第四，用手去掐中底。如果你用力掐中底后发现中底回弹很快，说明这跑鞋还能穿。如果回弹很慢，甚至出现裂痕，就说明中底已经失去了价值。

在正常情况下，一双跑鞋的寿命是500-800公里，正常情况下一双跑鞋跑了500公里之后，它的减震效果只剩下60%了，不过这也只是理论上的，还要跟据每个人的具体情况来看。

影响跑鞋寿命的因素

影响跑鞋寿命的因素有很多，主要有跑姿、体重、跑步路况以及跑鞋穿着频率。

跑姿

每个人都有属于自己的跑姿，有些人是前脚掌落地，有些人后脚跟落地，有些人外翻厉害，有些人会内翻，这些都会影响到跑鞋寿命。例如，扁平足的人因为会过度内旋，所以在鞋底前掌内侧会出现更多磨损。另外，有些人跑步喜欢拖着步子，鞋底更容易磨损，大大降低了跑鞋的寿命。

体重

每个人体重不一样，跑鞋的寿命也就不一样，一般来说体重轻的人跑鞋寿命会更长久一点。因为体重大的人，落地时受到的压力会更大，这也导致了跑鞋的负荷增大，加快老化的速度。如果体重比较大的话，跑鞋跑量达到500公里后，就要认真评估下跑鞋的性能。

跑步路况

每一个跑者都有喜欢跑的线路，有些人喜欢路跑，有些人喜欢在校园里绕圈跑，也有些人喜欢越野跑。不同的路面对跑鞋的负荷不一样。塑胶跑道比较有弹性，路比较平整，对跑鞋的磨损会比较小。水泥路、山路、沥青路、崎岖不平、有小石子的路面，对鞋底磨损较大，更容易降低跑鞋的寿命。

穿着频率

跑鞋寿命久不久，还要看穿的频率高不高。如果只有一双跑鞋，每次跑步都穿它，不给它足够的休息的时间，那么它的回弹性能恢复就比较慢，寿命就比较短。也有些人将跑鞋当场日常穿着的鞋子，这会大大缩减跑鞋的寿命。其实，跑鞋跟人一样，是需要休息的，因为每跑完一次步，鞋子的缓震功能就会下降，需要时间恢复。

这也是为什么同样一双跑鞋，在不同人身上寿命长短不一样的缘故。不过，有些人虽然跑姿异常，体重也大，但是他的跑鞋同样也能穿很久，这就和他平时对跑鞋的保养有关了。

跑鞋和人或者车子一样，都是需要保养的。跑鞋保养做得好，寿命可以增加不少。那么，该怎么保养跑鞋呢?